ile na kg

[...] szt.+16x11 12x5 szt.+12x13/12x5 szt.+10x16/12x5 szt.+12x13/12x5 szt.+12x13/12x5 szt.+15x13/12x5 szt.+15x11 Jak wyżej, zrobiłem po raz kolejny 6 serii i zdechłem. 4. Łydki Ośle wspięcia na smithie – 100x50/50x70/30x90/12x110/20x90/30x70/50x50 (o ile dobrze pamiętam). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b5399fd744f48d0b3631ee11a5fca55.png

[...] bo to syzyfowa robota: co spadnie, to wraca ;-) ) ZWRACAM SIĘ Z WIELKĄ PROŚBĄ DO SZANOWNEGO GRONA MODÓW O POMOC w dobrze treningu oraz zmodyfikowania wartości BTW, o ile to konieczne. Dziękuję z góry za wszelką pomoc ;-) MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f6b094e5b4143ec81fb7edcaa59270e.jpg TRENING: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]

[...] - ok, postaram się wspiąć na palce. wyciskanie - mocniej ściągnij łopatki, niżej schodź łokciami, musisz rozciągnąć klatkę. Ile kg masz na rękę? - 10 kg Wiosło sztangą - ile kg masz w dłoniach? - 20 kg, potem w II i III serii robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - uginij kolana, przeprosty = [...]

[...] część zupy plus kapusta gotowana z rosołu Kolacja - indyk, puree z kalafiora z masłem i kasza jaglana Warzywa (poza tymi, które powinnam liczyć) wpisuję tak żeby wiedzieć ile zjadam (mam tendencje do niejedzenia warzyw), ilości oceniam na oko, bo mi się nie chce ważyć. Trening Rozgrzewka [...]

[...] strone x 15 , 40kg x na strone 12 i to samo . Przed treningiem standardowo kreatyna,bcaa, bomba, trochę bialka do smaku, 2g cytruliny Po treningu dokladnie to samo tylko więcej białka , brak cytuliny. Wsio. Oktawia też plecy styrała nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia ile serii ile powt. https://www.youtube.com/watch?v=tlA9_9QFH3k&feature=youtu.be

[...] zniacznie większy, nogi dużo dużo większe, klatka lekko poprawiona, barki itp , życiówka wpadła. W tym momencie jestem jeszcze w okresie odbicia / masowania. Od zawodów jem ile się da, duzo białka, duzo wszystkiego, za 2 tygodnie zaczynam lekko redukować, w tym momencie waga jakoś 94 kg wczoraj pokazała 95,5. Plan na przyszłość. Mikro cykle 6-8 [...]

[...] Odpowiedź nie jest jednoznaczna, bo zależy między innymi od słabych i mocnych stron danego zawodnika. Jeśli komuś brakuje siły, to powinien się koncentrować głównie a sile maksymalnej (ciężkie przysiady itp...). Z kolei osoba o większym stażu na siłowni, która mało angażuje się w sporty, często powinna starać się o poprawę szybkości i [...]

Koniu, może Ty mi powiesz, ile tracić kilogramów tygodniowo by było to bezpieczne dla mych mięśni? Uwzględnić należy, że będę jechał na spalaczu (Scorch) no a dieta będzie na tip top. 0,5 kg, 1 kg? Powyżej 1 kg będzie za wiele?

[...] większości przypadków te kg przekładają się w stosunku 1:1 na cm w pasie :-D) czy wyglądać że się tyle wyciska to imo jednak lepiej wyglądać ;) bo na ulicy nikt sie nie pyta ile wyciskasz tylko patrzy i mysli 'ale sk***ysyn'. ps. choć jeszcze niestety nie minęły te czasy: "chodzisz na siłownie to ile bierzesz na klatę?" Zmieniony przez - wieczna [...]

[...] że nie to już zrezygnowałem) 11.wyprosty ramion na wyciągu górnym 12powt. 12.wspięcia na palce z hantlem w ręku 15 powt. trening miał wyglądać tak tu sie wacham i nie wiem ile czasy lecieć tym treningiem 1 tydzień 3 dni w tygodniu po 2 obwody 2 tydzień 3 dni w tygodniu po 2 obwody 3 tydzień 3 dni w tygodniu po 3 obwody 4 tydzień 4 dni w [...]

[...] z depresją i moimi nastrojami) i w tym zaburzenia odżywiania też, bo ostatnio miałam jakieś napady wilczego obżarstwa i po prostu nie zwracałam uwagi na to, co jadłam ani ile wcześniej skolioza trochę zaleczona, ale pewnie wróciło znów Krótkowzroczność - ostatnio -7 na lewe oko i -3 prawe i do tego astygmatyzm Jakieś dziwne bóle koło serca i [...]

Hej, dzisiaj treningowo :) wyciskanie na suwnicy : sztanga ( nie wiem ile wazy :/ ) : 50kg/15, 70kg/15, 70kg/15 1-08 sztanga + 70 kg/ 15, 70kg/15, 70kg/13 wyprosty nog na maszynie : 15 kg /15/13/12/12 1-08 : 15kg/ 15/13/13/12 wykroki w miejscu : 3serie po 12 powt, z workiem 5 kg. 1-08 tak jak wyzej uginanie podudzi lezac : 3 x 5 kg ( słabo [...]

[...] seriach z gryfem 35 kg potem dwie ostatnie 40kg na koniec seria pompująca do ok 20 powt 20kg Dorzuciłem jeszcze jedną seryjkę uginania przedramion stojąc sztanga 15 kg i max ile się da:-D Trening szybki i przyjemny chociaż mocno czuć zmęczenie tricepsu po niedzieli no ale co nas nie zabije....;-) Zgraliśmy kilka filmików dla kolegi Obłego do [...]

[...] spokojnie od 35. Wiosło jednorącz na wyciągu 3x 12 / 12 / 12 (1 sztabka) Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg Nie wiem ile waży ta sztanga, wydaje mi się, że 7,5 kg. Zauważyłam też, że nie mam w ogóle czucia mięśniowego w bicepsach. Ćwiczę, one się ruszają, pracują, ale w ogóle ich nie czuję. [...]

[...] sposoby i dotyczące czasu poszczególnych faz i metod. Przy ściąganiu na plecy metodą ekcentryczną-przyciągałem cieżar 74 kg(nie patrzei na ciężar bo trudno powiedziec ile to na sztandze by było,ale mysłę że ok 100 kg a opuszcałem-komputer od razu zmieniał ciężar na 122 kg-bardzo mocno siągnęlo,nie mieściłem się w sinusoidzie :) Próbowałem [...]

[...] 4 tygodnie wpadlo 1 piwo, 1 pizza, 1 sushi, kilka czekoladek, ze dwa ciastka i to w zasadzie wszystko. Reszta - jak widac z prowadzonego codziennie dziennika. Nie opuscilem ani jednego dnia treningowego, wszystko nagrane, pokazane, transparentne, wiec nie ma co sie rozpisywac. Cele zrealizowane w 100% a moze nawet z naddatkiem. Poprawia sie [...]

Myślałem, że pokażesz czworogłowe - czyli to co widać najbardziej! A ile km zrobiłeś w czasie tych 45 minut? Jakie przerwy pomiędzy tymi sprintami na 100m? Czworoglowe, a wlasciwie ich brak, widac na glownych zdjeciach z konca redukcji ;) Miedzy sprintami 120 sekund marszu. 45 minut z srednia 8,8 km/h. Cykl rekompozycyjny – dzien 3 / 120 Medium [...]

[...] funkcjonowały, tak jakbyś odpoczywała 24h na dobę. Jeżeli teraz chcesz obliczyć pozostałą ilośc kalorii potrzebnej dla organizmu przy różnej aktywności to wpisujesz ile godzin spędzasz na danej aktywności w zależności od rodzaju wysiłku. Tu przedstawiam co oznaczają kolejne wartości: Resting - ilość godzin, które przeznaczasz na spanie, [...]

9 kg ? ile ztego miesni ? ile tluszcz i woda ? ile mozna zrobic miesni na sucho w 1,5 miesiaca? nie ze sie czepiam bo najwazniejsze zebys z efektow byl zadowolony

[...] kcal!! http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_hardgainera-t385912.html 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu zoabcze 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie Patrz pkt 1 * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem dietę ściągnąłem ja ale naniosłem tez poprawki które tutaj otrzymałem 4) [...]